On ne comprend pas encore complètement les mécanismes de la migraine, forme de mal de tête particulière.

Elle serait provoquée par une inflammation des terminaisons nerveuses situées autour des vaisseaux des méninges et de la dure- mère qui engendre une vasodilatation locale et une irritation du nerf trijumeau. Elle survient par crises espacées de quelques jours à quelques semaines ; elles sont parfois annoncées par des signes sensitifs et visuels que l’on appelle ‘aura. La douleur peut être si forte qu’elle exige l’isolement et l’alitement dans le noir. La migraine associe souvent une douleur d’un seul côté du crâne, des nausées, une difficulté à supporter la lumière et le bruit.

Solutions thérapeutiques
Règles de base:
• Ne dormez si possible pas sur le ventre, ne mettez pas de traversin si vous dormez sur le côté ou sur le dos, mais utilisez un petit coussin ferme.
• Faites du vélo, marchez au grand air, mais ne faites pas d’effort qui dépasse vos possibilités.
• Corrigez sans cesse votre posture, spécialement en position assise.
• Il existe souvent un lien entre migraine et digestion, il est souvent bon de manger un petit repas léger lorsque la crise s’annonce aide parfois.

Vous pouvez le faire vous-même:
• En cas d’attaque, posez une compresse humide et fraîche sur le front et les yeux. Vous devez essayer vous-même ce qui vous soulage le mieux.
• Acupression :
Un mouvement de doigt circulaire sur les temps près des yeux peut apporter un soulagement. L’important est que les deux doigts fassent le mouvement en même temps dans la même direction et avec la même pression. Refaites la même opération sur les ailes du nez.
• Training autogène
• Yoga

Ce que le thérapeute peut faire pour vous :
• La kiné avec des exercices spécifiques, les massages des tissus avec de doux massages de la nuque, le massage du front, des temps ou de la peau du crâne. Le drainage lymphatique qui fonctionne bien en cas de tuméfaction de la 7ème vertèbre.
• L’acupuncture
• Le gynécologue peut faire des mesures biologiques pour déterminer s’il existe des perturbations hormonales.

Lire la suite »

Comme la colonne cervicale est la partie la plus mobile de la colonne vertébrale -elle permet à la tête de tourner dans toutes les directions- elle à de plus grandes chances d’être le siège d’usures. C’est surtout le cas en bas de la colonne cervicale, là où elle rejoint la colonne vertébrale dorsale moins mobile.

A cet endroit, les vertèbres sont mises à rude épreuve. De plus, la tête pèse lourd. La plupart du temps, les disques se chargent bien de compenser cette mobilité et d’amortir le poids, mais à cause de défauts de posture ou de faux mouvements, la musculature du cou peut ne pas être suffisante ou ne pas travailler correctement.

Certaines parties de cette musculature s’affaiblissent, ce qui demande à la colonne une surcharge de travail. Tous ceux qui ont déjà porté une minerve suite à un coup du lapin savent à quel point la tête peut peser une tonne quand les muscles du cou ne peuvent plus remplir leur rôle. Les problèmes de mouvement et de posture n’endommagent pas seulement les disques, mais mène aussi à une augmentation de l’excitation osseuse qui se traduit par la formation d’arêtes osseuses et de becs-de-perroquet.

Certaines personnes constatent avec étonnement qu’en tournant la tête, leur nuque grince ou donne l’impression qu’il y a du sable sous la peau. Ces bruits ne sont pas douloureux. Toutefois, ces modifications des os et du cartilage peuvent donner peu à peu des troubles sensibles, car ils rétrécissent les canaux médullaires, ne permettant pas le passage optimum du sang et des influx nerveux vers la tête.

Solutions thérapeutiques
Voici les possibilités thérapeutiques des douleurs de la colonne cervicale, qu’il s’agisse de céphalées, de fourmillements ou de maux de nuque.

Règles de base:
• Ne pas dormir sur le ventre, utiliser un coussin ferme.
• Pensez sans cesse à corriger votre posture, particulièrement quand vous conduisez ou que vous travaillez assis.

Vous pouvez le faire vous-même :
• Détendez les muscles contractés de la nuque par la chaleur. Essayez la compresse chaude humide, la bouilloote, les enveloppements de boue ou tout simplement, une douche chaude au jet assez puissant, pointé sur la zone de départ de la douleur.
• Quelquefois, quand les douleurs aux mouvements sont trop forts, il faut se reposer. Le collier est souvent préconisé pendant quelques jours, par exemple pendant la nuit, pour éviter les mauvaises postures involontaires.
• Training autogène
• Yoga
• Bains aux herbes médicinales.

Ce que le thérapeute peut faire pour vous:
• Kinésithérapie avec exercices ciblés, rééducation posturale, relaxation des articulations vertébrales bloquées, stabilisation des zones hyper mobiles, massages, enveloppements, entraînement des muscles affaiblis de la nuque et du cou, parfois, manipulation vertébrale.
• Chiropraxie, thérapie manuelle
• Acupuncture
• Neuralthérapie

Lire la suite »

Le training autogène est efficace dans les maux de nuque, de tête et de dos, dans les problèmes circulatoires et l’endormissement des mains pendant la nuit. Il est également efficace pour tous les maux de dos psychosomatiques dus à la tension nerveuse et au stress. Dans cette discipline, la respiration et la relaxation figurent au premier plan, mais la recherche de la bonne posture entre également en jeu. Les cours sont prescrits par un psychothérapeute ou un médecin. Il est important d’avoir un bon professeur et les prendre en petit groupe. Il faut être motivé et faire les exercices avec soin, faire preuve de patience pour obtenir les bons résultats que la méthode offre.

Un dos en bonne santé grâce au sport?
Plus une activité est variée ou multiple, meilleure elle est pour le dos. De plus, les exercices de renforcement musculaire et les activités d’endurance doivent se compléter. Beaucoup de sportifs de haut niveau mettent leur corps en danger à partir du moment où ils pratiquent de manière intense et répétitive une activité physique unique ou sollicitant un groupe musculaire limité.

Lire la suite »

La pratique régulière et systématique du yoga donne d’excellents résultats dans les problèmes de colonne vertébrale, même ceux qui sont d’origine psychosomatique, difficiles à combattre avec d’autres méthodes. Le yoga permet aussi d’apprendre des «postures» très bénéfiques pour le maintien général du dos, car le bon positionnement du bassin est la «base» de nombreux «asanas».

Les céphalées de tension, les douleurs de nuque et lombaires peuvent être très améliorés par cette discipline. Il est essentiel d’avoir un bon professeur et de pouvoir reproduire les postures à la maison et les enseignements dans la vie de tous les jours.

Lire la suite »

La neuralthéapie a été découverte il y a 70 ans par les frères Huneke, médecins. C’est une méthode médicale consistant à rechercher puis à traiter des zones appelées ‘champs perturbateurs qui sont tenus pour responsables de douleurs situées à distance. La recherche de ce que l’on appelle aussi les ‘foyers toxiques” est longue et demande l’aide de nombreuses techniques d’exploration comme la technique de Voll ou le pouls radial.

Une fois que ce champ perturbateur est trouvé, il sera traité : ce peut être par exemple un kyste dentaire. Elle est utilisée, dans le cadre de douleurs de dos, en cas de maux de tête, de douleurs de d’épaule et du bras, de sciatique et de lumbago. Cette méthode est pratiquée par certaines naturopathes.

La neuralthérapie soulage la douleur en cas de :
- Maux de tête
- Névralgie cervico-branchiale
- Sciatique
- Lumbago

Lire la suite »

La posture du corps dépend en grande partie de son poids. Un gros ventre n’est pas seulement inesthétique, il détruit également l’équilibre de répartition du poids : le centre de gravité se déplace vers l’avant et met les lombaires à dire épreuve, comme chez les femmes enceintes. De plus, un gros ventre fatigue le cœur et entrave la respiration, ce qui peut priver les muscles d’une partie de l’oxygène dont il a besoin. Les dépôts graisseux mènent également à la formation de plaques d’athérome, à l’hypertension et à l’augmentation du risque d’infarctus. Ces dépôts peuvent également se former chez des personnes minces mangeant très mal.

Privilégiez les aliments riches en nutriments mais pauvres en graisse, mangez beaucoup de fruits et de légumes pour les vitamines.




Pour que les muscles du dos et du corps en général ne s’atrophient pas pendant un régime amaigrissant et qu’ils puissent soutenir convenablement la colonne vertébrale, il faut aussi manger des protéines, de préférence celle des viandes blanches, des laitages, du poisson et des légumineuses pour éviter les toxines. Il faut aussi veiller à consommer suffisamment de calcium et de phosphore, constituant fondamental de l’os dont la santé dépend de l’équilibre de ces deux minéraux. Pour qu’il se fixe correctement, on veillera aussi à prendre assez souvent le soleil pour aider à la synthèse de la vitamine D. L’ingestion de vitamine Bi doit aussi être suffisante: il faut consommer des aliments qui en sont riches, comme la levure de bière, le germe de blé, les œufs, le pain complet. En ce qui concerne la sciatique, on suggère une alimentation riche en fruits et en légumes et la diminution des viandes rouges. N’oubliez surtout pas de boire de l’eau. Les disques intervertébraux, comme les muscles du dos, sont fait d’eau en majeure partie. Une déshydratation chronique entraîne une fragilité des disques à l’effort et de propension aux inflammations ligamentaires et tendineuses. Il est conseillé de boire 111/2 et demi d’eau par jour.

A ajouter à l’eau pour détendre les muscles:
- Romarin
- Arnica
- Cannelle
- Genévrier
- Marron d’inde

Lire la suite »

Au sauna, on est exposé successivement à du chaud et à du froid. Le corps est particulièrement bien « réveillé » par ce traitement. Il est purifié de ses toxines par la forte transpiration.

L’action du sauna repose sur une détente générale provoquée par la chaleur. Les fonctions organiques sont en même temps stimulées. La condition physique est renforcée par le passage du chaud au froid.

Les micro traumatismes sur les fibres musculaires, les ligaments, les disques et les capsules articulaires sont améliorés grâce à ce « chaud-froid » qui renforce la circulation. Les personnes atteintes de troubles cardio-vasculaires, d’hypertension ou d’hyperthyroïdie doivent être prudents, comme celles qui souffrent d’une infection virale aiguë en cours. Parlez-en alors à votre médecin avant toute expérience.

Lire la suite »

Rien ne vaut les conseils d’un médecin dans le traitement d’un mal de dos, car il sait juger au cas par cas ce qui pourra vaincre la douleur. Mais il existe des petits moyens modestes que vous pourrez taire de toutes façons pour vous soulager.

Les bains aux herbes médicinales
Un bain chaud est très relaxant. On augmente ses vertus en y ajoutant des herbes médicinales, ou du limon marin. Un bain chaud ne doit tout de fois pas être pris en phase suraigue de douleur, par exemple en cas de tour de reins. L’eau du bain ne doit pas dépasser 35° et ne pas durer plus de 15 minutes. Après le bain, on devrait s’envelopper dans un peignoir bien sec et se reposer au chaud un petit moment.

Enveloppements chauds
En cas de douleurs de dos, les enveloppements chauds les plus souvent pratiqués sont les enveloppements de boue, de fango, de paraffine, de limon. On peut les trouver tout prêts à la pharmacie avec les indications de préparation.

A la maison, l’efficacité est souvent réduite du fait qu’il faut chauffer la préparation d’abord dans le four ou dans le bain, et qu’elle refroidit très vite. Les meilleurs enveloppements chauds sont faits chez le thérapeute. Les personnes ayant des problèmes cardiaques ou une tension labile doivent demander conseil à leur médecin avant de précéder aux traitements par la chaleur.

Thérapie par le froid
La glace réduit le gonflement des articulations, des muscles et des tissus conjonctifs. Elle soulage aussi les maux de tête. L’application de glace sur le point de départ de la douleur en cas de sciatique soulage beaucoup. Le froid est particulièrement efficace dans toutes les phases d’inflammation aiguée.

Elle permet alors de mobiliser les zones atteintes sans provoquer d’augmentation de l’inflammation, ce qui accélère la guérison. La glace renforce aussi les échanges sanguins et déclenche un rougissement et uns sensation de chaleur. Il existe des enveloppements froids en pharmacie.

Ils ne doivent pas être posés directement sur la peau mais sur un linge intermédiaire en coton. Parfois, un simple gant de toilette rempli de glace est appréciable. Vous pouvez le remettre au freezer une fois que vous sentez que le gant devient trop humide. L’application de glace ne devrait pas durer plus de 5 minutes, sous peine d’endommager les tissus.

Lire la suite »

Cette technique de physiothérapie peut être utile pour lutter contre les maux de tête et les contractions musculaires douloureuses. La réflexologie est une technique scientifique qui considère les pieds comme une projection anatomique du corps: les deux pieds placés côte à côte représentent le corps en entier. Si un organe est atteint, le pont réagit de manière douloureuse à la pression.

Une cartographie très stricte est ainsi réalisée, où se retrouvent tous les organes, viscères, glandes, membres, articulations ou système nerveux. En stimulant les points correspondants, le praticien va ainsi agir sur ces circuits réflexes et dissiper les blocages à l’origine des troubles. En réduisant la tension, la réflexothérapie améliore la circulation sanguine, les terminaisons nerveuses et rétablie l’homéostasie de toutes les fonctions physiques du corps.

Lire la suite »

L’Acupuncture
Le champ d’action de l’acupuncture est très vaste, notamment dans le domaine des maux de dos. Elle est très efficace pour soulager les douleurs dans les migraines, les douleurs ilio-sacrées, le tennis ellbow, etc... Venue de Chine où elle fait partie de la médecine depuis des millénaires, cette technique est basée sur la théorie des circuits énergétiques du corps.

La souffrance proviendrait d’un mauvais fonctionnement de l’un de ces circuits. Pour soulager son patient, l’acupuncteur pose de très fines aiguilles sur certains points du corps le long de lignes appelés méridiens censés faire circuler l’énergie dans le corps.

L’acupuncture est un complément de traitement des maux de dos souvent très réussi. Parfois, l’acupuncture est efficace alors que d’autres méthodes, infiltration, rayonnements, pommades, ont échoué. Toutefois, il existerait un possible «résistance à l’acupuncture»



L’Électro-acupuncture
Là, l’aiguille est reliée à un courant électrique, elle est posée sur les mêmes points d’acupuncture que ceux que l’on utilise dans la méthode traditionnelle. Elle est recommandée pour les mêmes troubles que l’acupuncture. Elle a l’avantage d’aider au diagnostic puisqu’elle ne se contente pas d’envoyer de l’électricité mais aussi de recevoir les impulsions que le corps émet.

Lire la suite »

«Remettre» des vertèbres bloquées en place est tout un art. Il faut faire preuve d’un doigté particulier d’une grande sensibilité, d’une technique excellente, d’une bonne analyse fonctionnelle. Que ce soit un médecin expérimenté qui pratique ces « manipulations » est une question de bon sens Les manipulations vertébrales sont une arme efficace dans le traitement des douleurs du dos cervicalgies, lombalgies, dysfonctionnements intervertébraux mineurs, surtout s’ils occasionnent des douleurs vives sans rapport avec la gravité de l’atteinte de la colonne comme des maux de tête ou des névralgies. Dans le cas de certaines petites luxations vertébrales accompagnées de gêne aux mouvements, de contracture musculaire et de douleur, la manipulation apporte un soulagement immédiat dès la première séance.

Il s’agit d’une mobilisation forcée de l’une articulation vertébrale au-delà de son jeu naturel mais sans atteindre la luxation. Elle s’accompagne d’un bruit caractéristique de craquement dû au fait que les surfaces articulaires vont s’écarter l’une de l’autre brutalement. La manipulation provoque un soulagement salvateur et non douloureux chez le patient. Elle étire les muscles intervertébraux et fait retrouver à l’articulation un jeu qu’elle avait perdu. Toutes les douleurs de dos ne relèvent pas de la manipulation vertébrale. Certaines formes de maux de dos sont même une contre- indication formelle ostéoporose, lésions traumatiques, cancers osseux, infections vertébrales, etc. La manipulation est réservée au médecin qualifié, car lui seul est à même de faire un diagnostic. Les manipulations vertébrales constituent une arme efficace et parfois spectaculaire dans certaines douleurs de dos en association avec les traitements médicaux habituels.

Lire la suite »

L’action d’un massage sur un mal de dos repose sur son pouvoir relaxant général sur la musculature. Qu’il soit par effleurement, pétrissage ou glissements, le massage est la technique la plus couramment employée par les kinés pour soulager les muscles contractés de leurs patients, leur apportant souvent un apaisement rapide et bienfaisant.

Un bon massage doit toujours être doux et souple : en aucun cas vous ne devez avoir des bleus ... Contrairement aux idées reçues et à l’image caricaturale véhiculée par la pub ou les BD du kiné qui vous tord dans tous les sens et vous fait ressortir fourbu de son cabinet, tout ce qui fait mal ne fait pas du bien

Un bon massage détend aussi l’esprit on se laisse aller à l’unique sensation d’être là, à ne rien faire, totalement pris en charge et chouchouté.., les tensions intérieures se dénouent.

Certains massages thérapeutiques sont accompagnés d’étirements. Tout le dos n’est pas massé, seules les zones contractées et durcies seront traitées. Avec un massage dispensé dans le cadre d’exercices de kinésithérapie visant à corriger la statique, un contrôle constant est possible : on voit par exemple après un étirement si un mouvement, auparavant fortement réduit, est faisable avec plus d’amplitude et provoque moins de douleurs.

Les massages entiers ont un effet décontractant général, qui plus est quand ils sont combinés avec un sauna. Souvent présentée comme une méthode d’appoint aux effets provisoires, le massage est en fait un élément très important du traitement des douleurs de dos.

Le massage réflexe
Massage très spécialisé, il est utilisé avant ou après une ostéopathie. Elle st très connue et appréciée en Allemagne, où la méthode est employée dans le cas de maux de tête, de névralgie intercostale, de troubles de la colonne vertébrale dorsale, mais aussi dans les douleurs nuque-épaules et les sciatiques.

Le drainage lymphatique manuel
Il s’est illustré dans le traitement des migraines et des céphalées de tension, ainsi que dans certaines douleurs articulaires et rhumatismes chroniques. Le drainage lymphatique manuel active la circulation lymphatique et stimule les défenses immunitaires dans le but de «nettoyer» toutes les toxines des organes et du sang. Les mouvements sont lents et se font dans le sens du débit de la lymphe.

Vidéos de Massage du dos et mal de dos :

Partie 1

Partie 2

Lire la suite »

Pratiquée par des thérapeutes spécialisés, les kinésithérapeutes exercent une méthode populaire en France dans le traitement du mal de dos. Les séances, au nombre d’une douzaine, sont prescrites par le rhumatologue avant une rééducation classique et en complément des traitements médicaux habituels.

Ils sont efficaces contre la douleur, en redonnant la souplesse et en renforçant avec tous les égards la musculature de nombre de personnes qui souffrent du dos. Les exercices ont pour but de développer une meilleure conscience de son corps, de finalement «mieux se sentir dans sa peau». La kiné agit dans le but de vous remettre dans le droit chemin, réparer le corps endommagé et prévenir les récidives. Après examen devant la glace, le kiné sait quelles parties de la colonne mobiliser, quelles parties stabiliser, quels sont les muscles à assouplir et ceux à entraîner. Des tractions peuvent être exercées pour décomprimer les disques.

L’effet sur la douleur est temporaire et ne devrait pas être envisagé comme unique traitement, mais il doit en principe passer par là. Les exercices que le kinésithérapeute vous fera faire pour vous muscler, corriger votre posture et Vous étirer seront exécutés sous l’oeil et avec l’aide d’un expert, ce qui Vous permettra de vous renforcer, de vous relaxer, de prendre de bonnes habitudes et de bonnes postures pour éloigner les risque de rechutes.

Lire la suite »

Quelle douleur est-ce?
Elle dépend de l’importance de la protusion et de l’endroit ou elle se trouve. Elle est vive, perforante. Elle tiraille et irradie dans la jambe. Elle peut comme dans la sciatique, provoquer des fourmillements dans où une insensibilité dans la jambe.

Qu’est-ce qui fait mal?
Tout ce qui est mis sous pression par le disque le nerf sciatique, la capsule articulaire, les ligaments, la musculature environnante.

Quand la douleur se manifeste-t-elle?
Elle est souvent indépendante du mouvement. Il existe des intervalles de temps sans douleur, des positions qui soulagent. Le plus difficile est le lever du matin, mais aussi le travail en position recourbée. Monter et descendre d’une voiture est douloureux, la toux et le mouchage.

D’où vient cette douleur?
De la pression d’un disque endommagé sur son environnement.

Comment le corps réagit à la douleur?
Les réactions du corps sont les mêmes que pour le lumbago, mais elles sont plus insidieuses. Par exemple, jardiner devient de plus en plus difficile. On arrive aux mêmes difficultés, mais plus progressivement.

Lire la suite »

Quelle douleur est-ce?
Vive, importante, elle se manifeste soudainement. Elle irradie dans toute la zone des reins de sorte qu’il est difficile de dire précisément où siège le dommage. Elle se calme un peu au chaud et au repos, mais peut être réveillée par le plus insignifiant mouvement.

Qu’est-ce qui fait mal?
Toute la région du bas du dos et les fesses. La douleur peut irradier dans les deux jambes. Elle peut parfois être si importante qu’elle provoque des nausées.

Quand la douleur se manifeste-t-elle?
En se redressant après avoir fourni un effort en position penchée. En soulevant en objet trop lourd, en se tournant en même temps que l’on se relève, en déchargeant le coffre de sa voiture ou en en sortant après un voyage. La douleur du tour de reins s’exacerbe au mouvement mais peut être pénible même au repos.

D’où vient cette douleur?
Sur la pression d’un disque ou d’une partie d’un disque sur une racine nerveuse.

Comment le corps réagit à la douleur?
Avec une fixation réflexe immédiate. Souvent, on ne peut plus se redresser et on reste dans une position bizarre au moins quelques jours après l’«accident».

Lire la suite »

Quelle douleur est-ce ?
Perforante, coupante, perçante, vive, tiraillante, pénible comme une rage de dents. Si elle n’est pas très grave, elle peut ressembler à une douleur musculaire, comme si le fessier et les cuisses étaient trop courtes et crispées.

Qu’est-ce qui fait mal?
Le muscle de la fesse, souvent seulement sur un point précis sensible à la pression. Elle est diffuse en profondeur. Le nerf sciatique peut faire mal sur toute sa longueur, de la fesse à la jambe jusqu’à la malléole externe.

Quand la douleur se manifeste-t-elle ?
Au mouvement. Surtout en se penchant, par exemple en mettant ses chaussures. Couché, quand on élève une jambe tendue: c’est le signe de Lasègue. Elle peut augmenter au froid, par exemple en cas de natation en eau froide. Elle peut aussi s’exacerber en cas de toux ou de mouchage de nez.

D’où vient cette douleur?
La douleur est due à la compression d’une branche postérieure du nerf rachidien. La racine nerveuse s’enflamme, enfle et est encore plus compressée.

Comment le corps réagit à la douleur?
Selon le degré de gravité de la sciatique : dans la phase aigué, une position contrainte, une claudication. Avec une contraction des muscles du dos et une possible faiblesse de la cuisse.

Lire la suite »

Des altérations sur les cartilages et l’os des vertèbres sont possibles à tous les étages de la colonne vertébrale. Elles peuvent avoir lieu au niveau des cervicales comme au niveau des lombaires.

Quelle douleur est-ce ?
En générale, elle n’est pas tellement violente, elle n’est pas constante non plus. Elle dépend de la région affectée par les altérations osseuse et cartilagineuses. Il peut s’agir d’un tiraillement s’il y a pression sur les ligaments, de lancées en cas de pression sur un nerf.

Qu’est-ce qui fait mal?
Les articulations vertébrales, leurs capsules articulaires, les tendons irrités et la musculature contractée.

Quand la douleur se manifeste-t-elle ?
Elle n’est pas constante, et souvent indépendante des mouvements. Toutefois, elle peut augmenter en au cours des déplacements des articulations. Un inflammation articulaire peut la renforcer de sorte que l’on n’ arrive plus à trouver de position vraiment salutaire.

D’où vient cette douleur?
D’une hypermobilité des articulations vertébrales, de fissures discales, d’irritation capsulaire, d’élongations e de tassements, d’un jeu articulaire, d’un blocage articulaire.

Comment le corps réagit à la douleur?
Par la tentative désespérée de la musculature à corriger les articulations distendues et les maintenir dans leur position. Par une contraction importante des muscles du dos.

Lire la suite »

Quelle douleur est-ce ?
Elle dépend du degré d’atteinte du disque et de sa pression sur les structures correspondantes. Elle peut être ressentie comme de l’engourdissement ou être perçante, elle peut être de l’ordre du tiraillement et irradier dans la jambe. Elle peut aussi s’associer à des fourmillements et des sensations d’insensibilité.

Qu’est-ce qui fait mal ?
La dernière vertèbre lombaire, la plupart du temps, à la jonction avec le sacrum. Les ligaments et les capsules articulaires des petites articulations vertébrales peuvent également faire mal.

Quand la douleur se manifeste-t-elle ?
C’est très variable selon l’endroit où siège l’atteinte. Généralement, par le mouvement ou une certaine position statique, en se courbant... La nuit, la douleur s’amoindrit. Après un très long repos, elle peut se manifester plus vivement au « dérouillage », spécialement le matin au lever. Souvent, il y a des périodes de rémissions complètes de quelques heures ou plusieurs jours.

D’où vient cette douleur?
De la pression d’un disque déplacé vers le canal rachidien, de celle d’une partie d’un disque sur une racine nerveuse, sur le périoste ou sur les tendons. L’extension des disques peut provoquer de tout petits déplacements des articulations de l’arc vertébral, ce qui est également douloureux. L’importante contraction musculaire est également douloureuse.

Comment le corps réagit à la douleur?
En cherchant à mettre la zone douloureuse au repos et la fixer dans une position de détente.

Lire la suite »

Quand on veut faire quelque chose de bien pour son dos, il faut tout d’abord développer le sentiment d’une bonne posture, prendre de nouveaux réflexes dans les gestes de tous les jours comme s’assoier, se lever ou se coucher puis faire régulièrement les exercices qui consolideront votre dos. Ce traitement de base peut être complété par de l’hydrothérapie, une bonne alimentation et une training autogène.

La bonne posture
Une bonne posture est la base pour retrouver un dos mobile et sans douleur elle doit devenir naturelle dans toutes les situations de la vie quotidienne. Il est très difficile d’apprendre par soi-même une bonne posture, parfois on peut même se tromper et se faire plus de mal que de bien. Il vaut mieux suivre l’enseignement d’un spécialiste, et reproduire ces enseignements à la maison.

Être bien couché
Être bien couché, que ce soit sur le dos, sur le ventre ou sur le côté, signifie être dans une position qui permette le soulagement des pressions exercées sur la colonne.

Position sur le dos
Si vous gardez les jambes tendues, vous devriez les écarter, c’est plus agréable pour la colonne vertébrale. La position est encore meilleur si vous placez un petit coussin sous le sacrum. Pour surélever les pieds, utilisez un oreiller plat sous les mollets ou les cuisses.

Position sur le côté
Elle ne détend pas autant que le position sur le dos. Gardez de préférence la jambe contre le matelas tendue et l’autre fléchie. La colonne est alors plus droite.

Position sur le ventre
Cette position mettant à dure épreuve la colonne cervicale, elle n’est permise que pendant les plus jeunes années.

Votre lit
Le sentiment de bien-être que l’on doit trouver dans son lit est différent selon les besoins et les goûts de chacun. On peut donner cependant quelques lignes directrices :

- Les personnes pesant lourd ont besoin d’un matelas plus dur que les maigres, qui n’ont pas un coussin de graisse entre les os et le matelas ! Les personnes âgées, si elles n’ont pas de surpoids, doivent également dormir sur un matelas plus tendre.

- Si le sommier est en bois, le matelas doit être épais, pas dur, mais ferme. Si le sommier est à ressorts de métal, il doit être assez ferme pour que le sommier se fasse oublier et que le corps ne s’enfonce pas.

- Vous devez pouvoir bouger sans gêner ou être gêné par votre conjoint et, si vous êtes grand, ne pas avoir les pieds qui dépassent du lit.

- Les personnes souffrant d’asthme ou de problèmes cardio-vasculaires préféreront un oreiller haut, tandis que celles qui ont une tension trop basse préféreront un oreiller bas, mais quoi qu’il en soit, il ne faut pas que la tête « pende » mais qu’elle reste dans l’alignement de la colonne.

- Les enfants doivent toujours dormir sur des oreillers plats et fermes.

La bonne position assise
Bien s’asseoir, c’est demander au dos le moins d’effort possible.

- En position assise, calez-vous bien au fond du dossier. Pas seulement les reins, et les épaules voûtées toute la colonne doit être soutenue, un tout petit peu vers l’arrière. Essayez de garder toujours votre colonne vertébrale alignée afin de distribuer le poids de la pression sur tous les disques de manière uniforme. Evitez de croiser les jambes. Gardez la tête droite, le menton rentré et les épaules basses. Attention aux fauteuils, en particulier ceux dans lesquels on s’enfonce.

- Les sièges pivotants sont recommandés car ils évitent les mouvements de rotation du tronc qui peuvent faire souffrir le dos.

- Si vous travaillez sur ordinateur, placez l’écran à hauteur des yeux et en face de vous, cela vous permettra de ne pas tourner sans arrêt la tête. Si vous souffrez de dorsalgie, tirez la tête vers le haut et rapprochez les omoplates, cela pourra soulager votre douleur. Rapprochez-vous de votre bureau, posez si possible les pieds sur un marchepied.

- Si vous avez un long voyage à faire, en voiture ou en avion, faites régulièrement des pauses, marchez et étirez-vous doucement (attention aux faux mouvements). Faites attention que votre siège ne soit pas trop en arrière ou trop bas.

Les disques sont très fragiles
Les vertèbres, constitués d’un anneau fibreux entourant un noyau gélatineux, sont fixées les unes aux autres par les disques inter- vertébraux, dont le rôle est d’amortir les chocs et les pressions. Un réseau complexe de ligaments et de muscles soutient le tout, empêchant les disques de s’écraser, les vertèbres de se déboîter et permettant de faire tous les mouvements : se pencher en avant, se tourner, se relever, etc. Pour leur permettre de garder leur souplesse. et ainsi éviter de grandes douleurs, on doit les soulager régulièrement des charges qu’ils subissent en alternant les phases d’effort et les phase de repos. En effet, si la colonne est toujours sous pression, les disques n’ont pas le temps de retrouver leur épaisseur et restent plats.

La position debout
- Contrôlez votre posture devant une glace, si possible avec un pantalon court et étroit pour que vous puissiez bien voir vos jambes. Regardez-vous d’abord de face. Les pieds sont écartés de 15- 20 cm. Répartissez le poids sur les deux jambes. Est-ce que les deux creux des jarrets sont tendus ? Avez-vous les épaules à la même hauteur ? La tête est-elle droite ou un peu de côté ? Un bras est-il plus loin du corps que l’autre ?

- Détendez les épaules, les genoux sont allongés, les épaules détendues. Rentrez le menton en direction de la gorge pour trouver le point le plus haut de votre tête. Touchez ce point avec le plat de la main et étirez-vous contre votre main, sans pousser. Imaginez que vous formez entre votre tête et votre main deux aimants contraires : celle du haut correspond à la force de gravité. De l’autre côté, vous essayez de vous grandir. Il faut arriver à un équilibre entre ces deux forces.

- Mettez-vous de côté. Observez la position du bassin. Le bassin est-il projeté vers l’avant ou l’arrière ? Le ventre est-il projeté en avant ? Le dos est-il rond, les reins sont-ils creuses ? La tête est- elle plus en avant que le reste du corps ? Pour trouver la bonne posture, gardez la tête droite sans avancer le menton.

- Veillez à toujours répartir le poids de la tête et des épaules sur la totalité de la colonne vertébrale et pas seulement sur sa partie supérieure. Basculez le basson vers l’avant si vous êtes trop cambré, en contractant les abdominaux. Ouvrez les épaules comme si vous vouliez rapprocher les omoplates.

Lire la suite »

Vous n avez « plein le dos » ? Comme vous avez raison ! Il existe réellement une relation entre le dos et le psychisme. Les muscles du dos sont parmi ceux qui réagissent le plus vivement aux émotions. Cela n’a rien à voir avec de l’hystérie, au contraire, les personnes qui somatisent sur le dos ont tendance à ne pas assez s’extérioriser et à tout «prendre sur eux». Le monde est alors «sur leurs épaules».
Le stress de la vie moderne, l’angoisse ou la dépression peuvent eux aussi provoquer des douleurs de dos. Elles sont surtout causées par des contractions musculaires constantes engendrant parfois des maux de tête intenses et des troubles de la sensibilité dans les doigts. De manière générale, ceux qui souffrent du dos devraient essayer de vivre de manière plus détendue en fuyant les situations de tension et préférer les exercices qui leur permettent de décontracter les muscles et de se calmer.

Les causes sont multiples
Au travail, ce n’est pas seulement une mauvaise posture en position assise qui fait mal au dos, mais aussi un chef désagréable, les pressions de rentabilité, les collègues indifférents, les clients énervés...

Quand on conduit une voiture, on peut autant avoir mal au dos d’une mauvaise position de conduite que du stress des embouteillages, de l’agressivité de la circulation.

Solutions thérapeutiques
Elles doivent être adaptées au cas précis et à l’origine du stress. Cependant, on peut donner quelques conseils qui ne peuvent que faire du bien :

• Des mouvements (sport, marche, danse) au grand air. Cela relaxe et favorise le sommeil.
• Une alimentation équilibrée riche en nutriments.
• Jeûne thérapeutique
• Yoga
• Psychothérapie, thérapie de groupe
• Cure de sommeil.

En cas de dos rond, la tête est située presque devant le corps. En cas de dos plat, la colonne dorsale est droite, les vertèbres sont presque parallèles.

A SAVOIR :
Les conséquences des fautes de posture
Une cause des pincements de disque au niveau des vertèbres cervicales peut être l'hyperextension de la gorge qui résulte d'une mauvaise posture. Les disques sont alors soumis à des fortes pressions, ils se déforment, deviennent plus gros vers l'avant que l'arrière... C'est souvent le cas des gens qui ont le dos rond : ils doivent soulever le menton et cambrer la nuque pour regarder devant eux.

Lire la suite »